قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية علي النفس إذ أنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح, فالرجيم لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل ما نشتهيه لكن بكميات محدودة. واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الأمريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز, حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة إلى التركيز على احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية. كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء, بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين, دهون, وكربوهيدرات, ولا تتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ, وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم. تناول كوب من الماء قبل كل وجبة, إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام. ـ تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام. ـ لا تكثري من الطعام في الطبق حتى لا تضطرين إلى تناول الكمية كلها. ـ احرصي على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة, مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة. ـ لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتى لا يتحول إلى دهون.
موضوع: نصائح لنجاح الرجيم 
الثلاثاء فبراير 12, 2008 2:26 pm